wyciskanie sztangi

[...] dawał korzyści im, to mi teraz też powinien. Ogólnie to Bardzo lubię ten typ treningu ( beztlenowy ). Nieznacznie go tylko zmodyfikuję, dodam mianowicie jedno ćwiczenie - wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce i będę je robił jako pierwsze w treningu TS, bo mam dysproporcje w stsunku klatki góra/dół na niekorzyść góry, i zaraz po klatce [...]

a) Nogi - Przysiady ze sztangą 1X - więcej - Wspiecia na palcach 2X zaczynam od 10-tek duza progresja b) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej1X - Rozpiętki lub pompki na poręczach <co radzicie>?1X - poręcze c) Plecy - sciaganie linki wyciagu gornego1X - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 1X - Martwy ciąg 1X [...]

Hej dziewczyny, przepraszam że nie odzywałam się od paru dni, ale to były najbardziej stresujące dni ostatnich miesięcy albo i lat ;-] Ni stąd ni zowąd dostałam nową pracę, zayebista, z ogromną szansą rozwoju. W tej chwili czekam jeszcze na jedna bardzo ważna wiadomość w innej kwestii, a przyjdzie mi czekać być może do przyszłego tygodnia. Jestem [...]

Eh Lejjla, szkoda ze u Ciebie takie zamieszanie. Mam nadzieje ze uda Ci sie to jakos ogarnac, nawet jezeli nie masz konkretnych planow. Zawsze to lepiej jak wszystko dziala tak jak powinno. Trzymam kciuki :-)) I zadowolenia z treningow :-) Hej Mala, nie znam sie za bardzo na problemach hormonalnych poza prolaktyna, a Ty nie masz PCOS? Nie [...]

A jakże, trzeba wpyerdalać póki można \-) Mam nadzieje że z wiekiem mi nie spadnie metabolizm za bardzo, a jeżeli tak, to oby razem z nim spadł apetyt, bo jak nie to będzie bida %-) Trening B1 24.03.12 1. Wiosłowanie sztangą 4 x 6-8 10,5kg, 13kg, 28kg, 30,5kg, 33kg, 35,5kg x 8 - wiosło dobrze dziś poszło, progres jest, jedno z moich ulubieńszych [...]

Ano Marta, możesz czuć się dumna %-) To zasługa Twojego planu i kary };-) Dziś po treningu zrobiłam sobie fotki, żeby zobaczyć co tam na tych plecach rośnie. Na co dzień ich nie mam okazji oglądać %-) także byłam miło zaskoczona. Jakbyś miała ochotę na mały preview, to daj znać. Podsumowanie z fotkami zrobię za jakieś 3 tygodnie. Dzisiejszy [...]

[...] co miałem w zamyśle. Już wyjaśniam. Modulacja w przypadku unoszenia bokiem polega na przytrzymaniu na szczycie powtórzenia odpowiednią ilość czasu. Czyli wykonujesz swoje wyciskanie, a później przechodzisz do unoszenie. Bierzesz 2kg do ręki i robisz unoszenie bokiem przy 1 powtórzeniu jak hantle są na górze przytrzymujesz w tej pozycji 10 [...]

fbw robilem na samaym poczatku przygody z silka..tylko jeszcze mam problem jezeli chodzi o cwiczenia..mam taki plan pon klatka: wyciskanie sztangielek na plaskiej (progresja) wyciskanie sztangi skosem do dolu (progresja) rozpietki(staly ciezar zwiekszany co trening) wt plecy wioslowanie w opadzie (progresja) sciaganie drazka za kark (progresja) [...]

[...] Triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej( chwyt wąski) leżąc. 3 serie 6/6/12 powtórzeń 55kg/55kg/45kg 2.Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc jednorącz zza karku 3 serie 6/6/12 powtórzeń 14kg/14/14/10kg 3.Francuskie wyciskanie sztangielki leżąc do czoła 3 serie 6/6/12/30 powtórzeń [...]

[...] Triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej( chwyt wąski) leżąc. 3 serie 6/6/12 powtórzeń 55kg/55kg/45kg 2.Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc jednorącz zza karku 3 serie 6/6/12 powtórzeń 14kg/14/14/10kg 3.Francuskie wyciskanie sztangielki leżąc do czoła 3 serie 6/6/12/30 powtórzeń [...]

Dobra to może coś takiego: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy:Wiosłowanie hantlą 3s (ew. jak masz drążek to podciąganie) Klata: Wyciskanie sztangi na skosie (+) Barki: Wyciskanie hantli 2s Bic: Uginanie hantli w chwycie młotkowym 2s Tric: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc (ew. hantli jednorącz) 2s 3x/tyg co drugi dzień np. [...]

1 dzień: KLATA: - wyciskanie płasko 12/10/8/6 - wyciskanie skoks 12/10/8/6 - rozpiętki (płasko z skoksem na zmiane) 3 x 12 TRICEPS: - wyciskanie francuskie leżąc 10/8/8/8 - wyciskanie zza głowy w siedzie (sztangielką) 3-4x10 2.dzien: PLECY: - podciąganie na drążku 3 x max - wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/8-6 - ŚCIĄGANIE [...]

[...] co do tego planu. Jak wykonywać ćwiczenia aby się poszerzyć w barach? tym wyżej od pasa do góry, tym szerzej ;) Plan: a : przysiady z sztangą na karku 3s (+2 rozgrzewka) wyciskanie sztangi na płaskiej 3s (+2 rozgrzewka) wiosłowanie sztangą 3s (+2 rozgrzewka) uginanie ramion z sztanga 3s (+2 rozgrzewka) b: przysiad z sztangą na karku 3s (+2 [...]

[...] 1) Unoszenie sztangielek na boki stojąc Ciężar 7kg/12, 12, 12, 12, 12 Przerwy: 60sec 2) Uginanie ramion ze sztangą Ciężar 26kg/7, 7, 7, 7, 7 Przerwy: 100sec 3) Francuskie wyciskanie sztangi Ciężar 21kg/7, 7, 7, 7, 7 Przerwy: 100sec 4) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki Ciężar 8kg/7, 7, 7, 7, 7 Przerwy: 90sec 5) SS na brzuch skręty ze [...]

[...] 33dzien3/12 34dzien3/12 35dzien3/12 i tak powinienem cwiczyc caly czas czyli 3serie i 12 powtorzen tak jak pisalem w kazdym dniu wykonje te same cwiczenia a jest ich 12: wyciskanie sztangi w lezeniu wyciskanie francuzkie uginanie ramion ze sztanga mlotki-hantlami(biceps) prostowanie rak z hantelkami(triceps, nie wiem jak to sie dokladnie [...]

A może takie coś bo ułożyłem: 1.Poniedziałek: Klata: -Wyciskanie sztangi 3x8 powtórzeń -wyciskanie hantelek 3x10 powtórzeń Biceps: -uginanie ramion z hantelką -uginanie ramion z hantelką na modlitewniku 2. Wtorek WOLNE 3.Środa Plecy: -podciąganie na drążku Brzuch: -brzuszki -unoszenie kolan do klatki piersiowej 4.Czwartek WOLNE 5.Piątek Klatka: [...]

[...] ze sztangą na barkach: 6s (Kulturystyczne) 04. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 6s 05. Wyciskanie żołnierskie: 5s 06. Uginanie przedramion ze sztangą prostą + wyciskanie wąsko: 4s 07. Spięcia kolan do klatki w zwisie + wspięcia: 3s 08. Spięcia kolan do klatki leżąc + odwrotne wspięcia: 3s 09. Przenoszenie talerza na boki leżąc + [...]

[...] co pisałem wczoraj, zrobiłem dzisiaj trening - klatka i bic+tric. Wyciskanie sztangielkami - seria rozgrzewkowa 20kg 15powt serie właściwe 25kg/8, 30kg/8, 30kg/8, 35kg/8 wyciskanie sztangi skos góra - 60kg/10, 70kg/8, 70kg/8, 80kg/8 rozpiętki skos góra 12.5kg/10, 12/5kg/8, 12.5kg/8 Rozpiętki musiałem zrobić sztangielkami, gdyż brama była [...]

DZIEŃ:BARKI- 1.wyciskanie sztangi z klatki piersiowej i zza karku w siadzie (na zmianę) 6x 6-10- 2.wyciskanie sztangi podchwytem z klatki w staniu-3x 6-10- 3.unoszenie ramion przodem w górę ze sztangielkami w staniu 5x 8-10- 4.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami w opadzie To aż 14 serii na przednie aktony naramiennych- MASAKRA... [...]

MP robię na śmiesznym ciężarze tyle że od niedawna opuszczam sztangę na wysokośc ust bo podobno tak się powinno ale sam mam mieszane odczucia co do tego. Jeśli chodzi o wyciskanie sztangi zza/z przed karku w siadzie to opuszczamy tylko i wyłącznie do linii uszu. Ale widzę, jakieś filmy, także nie wiem dokładnie o co pytacie ;-) Opuszczanie [...]